使情緒變好起來
我有個朋友，叫弗雷德，一次患了憂鬱症。可有一天，弗雷德要和他的夥伴開一個重要的會議，所以他決定扮一副假臉面前往。開會期間，他微笑著並開別人的玩笑，扮演一個快樂的角色──一個心情好的人。出乎意料，他竟真的不再感到憂鬱了。 弗雷德卻不知道他偶而發現了一個心理學中的重要的原理：扮演一個角色會幫助人們體驗到他所希望體驗到的情緒──在情況捉摸不定時，要更加自信，在事情搞糟了的時候，要更加快樂。 幾十年來，心理學家和精神病專家們都認為，病人除非情緒有了變化，一般都不能改變習性。在進行治療的時候，病人先要弄清他的情緒究竟是怎麼來的──是過去的什麼事情觸發的。例如，是羞於談情還是勇於求愛，還是對愛情有點兒耽心害怕。那麼，治療者與患者都要去置換那種情緒，用來置換的情緒要能夠使病人的行為發生變化。 這種治療對嚴重的心理病人是一種基本方法。但對普通人來說，每天都會有令人激動的事情，姿態與情緒之間的聯繫可通過其他各種方式起作用。如果改變某些行為方式，那也可改變我們的情緒。 在舊金山的加利福尼亞醫科大學裡，最近心理學家保羅·埃克曼與他的兩位同事和幾位志願者，願意裝出六種面部表情，各表示一種特別的情緒：驚訝、嫌惡、悲哀、憤怒、恐懼和快樂。令人奇怪的是，當表演者顯出恐懼的表情時，其他五個人就好像是真的恐懼了：心跳加速，體溫下降。同樣，在模擬憤怒時，其他幾位心跳加速，體溫上升；在表演嫌惡時，其他人又心跳放慢，體溫下降；…… 我們有許多人在不知不覺地應用這一原理。孩子哭了，我們常哄著說：「笑一笑。」當孩子出奇地笑了，自己也就高興起來了。邁克爾·坎波斯任教武術課，他把這門心理學用在教學上，他說空手道的這種典型的吆喝聲有三種效果，這能使胃肌繃緊，恐嚇對手，而最為重要的是「有助於增強自信心」。 怎樣運用這個原理指導自己的生活呢？要能系統地掌握技巧，這就是： 自娛自笑 自得其樂 可是切不可敷衍，心理學家埃克曼警告說，微笑──一次突然的、短促的、皮笑肉不笑──並不會播散或造成愉快的感情。所以，要笑就得真實。先開始做柔和的微笑，然後慢慢擴展為歡笑，再咧嘴而笑，接著開懷大笑。要是你想不到什麼好笑的事，那就找個借口吧！這並不是說要你笑得岔了氣。 大聲朗誦也甚有益。要帶表情讀──找點東西讀出情感，除了悲傷的：例如，馬克·吐溫小說中的一段滑稽的，狄更斯的一節挖苦話，都行。賓夕法尼亞大學的一項研究表明，一些患憂鬱病者通過有表情的大聲朗誦，他們的情緒都有相當大的改善。 舒體寬懷 消怒去怯 有一種基本的人體舒張技巧，就是先繃緊雙手的肌肉，然後緩緩放鬆。接著繃緊胳膊肌肉，再放鬆。最後同樣運用於頸肌、面肌等，如此照推，全身直至腳趾、頭都做過。或者到一個可以散心的場合，如去海灘或公園的安靜地方畫自畫像。這種放鬆術能夠使你的心速、呼吸頻率、氧耗和血脂水準很快下降，有一種人們懷疑會刺激憂慮的物質就起作用了。 消除憂慮最好的一個辦法就是，做做如字謎之類的遊戲，或者看看滑稽電影──要確能引起捧腹大笑的。這不僅有助於消遣排憂。同時，你自娛自樂會使你的情緒好轉。 重己所長 信心倍增 在謀求職業、要求加薪或在公開演講之前，應著意服裝、風度與修邊幅。調研資料表明，儀態優雅會使人樂於接受你表達的信息──不過，更為重要的是，這有助於你增強自信心。精神病中心的權威學地、心理學家喬治·溫伯格說：「要慣於更新對前途的觀念，要是你消沉頹廢或猶豫不決，那就可能出現最壞的情況。」 所以要扮一扮你所想要表現的角色。可以在鏡子前面試演，效果最好的是和一位朋友，愛人則更佳。要是你沒有把握試演，那就模仿別人，模仿你認為最善於表達你想表達的事件。 泰山壓頂 處之泰然 假如你丟了什麼重要文件，或在家中因風暴突然襲擊而慘遭災禍。你要保持冷靜，表現沉著。要使你的行動舉止穩重、堅定，不得輕舉妄動，語調要平穩，說話要乾脆，從容不迫。恐慌是有感染性的，所以，平靜也是有感染力的。 有一個夏天，我駕駛一艘33英尺長的單桅帆船，作了一次兩周的航行。一陣暴風雨降臨了，我緊張極了，向三位朋友大聲吆喝命令，結果我們大家都嚇得發抖。其中有一個朋友曾當過海軍，他冷靜地建議我採用了一種更好的方法，為此我們乘風破浪頂過去了。當我在一兩天後又遇到一次更厲害的風暴時，我發出的命令堅定沉著，控制住了語調，我就覺得非常鎮定自若。第一次風暴是一次徹底的危機，而這一次看來倒好像是做一次冒險的遊戲。 利用姿態和行動舉止來改變情緒的方式，是一種頗能見效的手段，可用來幫助我們泰然度過生活中的艱難時刻。正如一位小說家埃利奧特在一個多世紀前就寫過的：「人的行動決定著情感，而情感又決定著人的行動。」那些記得住這些話──並能據此行動──的人們，會因此而體驗到充實和愉快。 Author :莫頓·亨利
